les exercices de musculation augmentent ils la testostérone ? info couple.fr

La testostérone est une hormone sexuelle masculine. Elle fait partie de nombreuses hormones qui sont sécrétées par le système endocrinien. Les hommes et les femmes ont tous deux de la testostérone dans leur corps. La concentration de testostérone chez les hommes est nettement plus élevée que chez les femmes. Chez les hommes, les testicules sont les principales parties qui produisent la testostérone. À son tour, l’hormone contribue à plusieurs fonctions vitales. Le taux de testostérone commence à augmenter pendant la puberté. Après l’âge de 30 ans, les niveaux de testostérone commencent à diminuer.

Dans la plupart des cas, les niveaux de testostérone diminuent progressivement avec l’âge. Cela permet aux hommes de ne pas subir d’effets secondaires importants. Certains hommes connaissent un déclin plus rapide de la testostérone. Cela peut entraîner un faible taux de testostérone. Il existe des risques pour la santé associés à une carence en testostérone.

Il a été suggéré que l’exercice peut augmenter les niveaux de testostérone. Il y a quelques preuves derrière ces affirmations. Cependant, tous les types d’entraînements ne sont pas utiles. Nous examinons le lien entre l’activité physique et la testostérone. Nous allons également examiner les types d’exercices qui peuvent aider à augmenter les niveaux de cette hormone.

La testostérone est une hormone importante chez les hommes. Cette hormone contribue à de nombreuses fonctions. La santé osseuse, la santé cardiaque et même la fonction sexuelle dépendent de la testostérone. En vieillissant, les hommes connaissent une baisse du taux de testostérone.

Certains exercices peuvent aider à augmenter la testostérone. Cela permet à un homme de ne pas subir les effets secondaires d’un faible taux de testostérone. Tous les types d’activité physique ne sont pas utiles. Les hommes doivent comprendre quels exercices peuvent stimuler leur production de testostérone.

Les liens entre l’exercice physique et la testostérone

Beaucoup d’hommes se demandent si l’exercice augmente la testostérone. L’exercice est essentiel pour tout le monde. Ne pas faire suffisamment d’exercice entraîne de nombreux effets néfastes sur la santé. Un homme a un risque plus élevé de prendre du poids lorsqu’il ne fait pas assez d’exercice. Cela conduit à l’obésité.

La sédentarité augmente également le risque de diabète, ainsi que de maladies cardiaques. Toutes ces affections peuvent mettre la vie en danger. Il faut également suivre un traitement quotidien pour gérer ces affections.

Une bonne routine d’exercice peut offrir plusieurs avantages potentiels. Cela inclut une amélioration de la santé cardiovasculaire. Le risque de développer une obésité est également plus faible chez les hommes qui font de l’exercice régulièrement. Certaines études suggèrent que l’activité physique aide aussi à la production de testostérone.

Production de testostérone

Pour comprendre comment l’exercice peut affecter la testostérone, il est essentiel de comprendre comment fonctionne la production de l’hormone. Les gonades produisent ces hormones anabolisantes. Cela fait référence aux testicules dans le corps masculin. Il existe des cellules spécifiques qui produisent la testostérone dans les testicules. Elles sont appelées cellules de Leydig. Chez les femmes, la testostérone est aussi produite. Les ovaires produisent de la testostérone chez les femmes. Seule une petite quantité de testostérone est produite dans le corps féminin. Cela permet d’assurer certaines fonctions sans provoquer le développement de traits masculins.

Les glandes surrénales produisent aussi une petite quantité de l’hormone. La testostérone est classée comme un androgène. Elle stimule les caractéristiques masculines qui sont généralement associées aux hommes. Le développement des organes reproducteurs externes et internes dépend de la testostérone pendant la grossesse.

À l’âge adulte, la testostérone est cruciale pour le sperme et d’autres fonctions reproductives. Elle contribue également à la stimulation de la libido. C’est pourquoi certains hommes ayant un faible taux de testostérone présentent des signes de dysfonctionnement érectile.

La production de testostérone affecte aussi d’autres hormones. Cela inclut l’hormone folliculo-stimulante et l’hormone lutéinisante. Le corps convertit la testostérone en une autre hormone. Cette hormone est connue sous le nom de dihydrotestostérone. Elle est aussi classée comme un androgène.

Le système endocrinien régule la production de testostérone. Deux parties du cerveau aident à réguler la production de testostérone. Ces parties comprennent l’hypophyse et l’hypothalamus. L’hypothalamus sécrète l’hormone de libération de la gonadotrophine. Cette sécrétion est en réponse à la quantité de testostérone actuellement dans le corps.

L’hormone de libération de la gonadotrophine stimule l’hypophyse. À son tour, cette glande produit l’hormone lutéinisante. L’hormone lutéinisante se dirige ensuite vers les gonades de l’homme. Là, elle stimule les gonades pour qu’elles produisent de la testostérone. La quantité d’hormone lutéinisante envoyée vers les gonades dépend de la quantité de testostérone présente dans le corps.

Comment l’exercice physique affecte les niveaux de testostérone ?

Il y a différentes façons dont l’exercice peut affecter les niveaux de testostérone dans le corps masculin. Tout d’abord, ce ne sont pas les exercices qui aident à stimuler la testostérone. C’est quelque chose que les hommes doivent prendre en compte. C’est particulièrement important si l’homme a de faibles niveaux de cette hormone. Adopter une routine d’exercices aléatoire peut ne produire aucun avantage.

Deux zones particulières sont mises en avant lorsque ce sujet est abordé. Les exercices mis en place devraient se concentrer sur ces deux zones. Cela permettrait d’obtenir plus de bénéfices.

Les deux domaines qui devraient être abordés lorsqu’on examine la relation entre l’exercice et la testostérone sont les suivants :

Gestion du poids

L’obésité est un problème courant chez les hommes. Cela fait référence à un poids corporel élevé. Un homme est obèse s’il a un IMC supérieur à 30. Il existe plusieurs problèmes de santé liés à l’obésité. Les chercheurs ont découvert que l’obésité est étroitement liée à une faible quantité de testostérone. Lorsqu’un homme prend trop de poids, il y a un risque élevé de subir une réduction de la production de testostérone.

C’est une situation compliquée. Lorsqu’un homme a un faible taux de testostérone, il a un risque plus élevé de devenir obèse aussi. Cela est dû au fait que la testostérone aide à la répartition des graisses. Un faible taux de testostérone entraîne une plus grande accumulation de graisse dans l’abdomen. Les cellules graisseuses font que la testostérone est métabolisée en une autre hormone. Cette hormone s’appelle l’œstrogène. L’hormone œstrogène est la principale hormone sexuelle des femmes. Le corps masculin a besoin d’une petite quantité d’œstrogène. En cas d’obésité, trop de testostérone est transformée en œstrogène. Cela peut avoir des effets néfastes sur les hommes. La testostérone est réduite.

L’augmentation de l’œstrogène entraîne également certains problèmes de santé. La gynécomastie est une préoccupation courante en cas de taux d’œstrogène élevé chez les hommes. Il s’agit d’une affection où le tissu mammaire se développe de manière plus importante que la normale. Cela amène un homme à avoir des seins plus gros. Les problèmes d’érection sont également fréquents chez les hommes ayant un taux d’œstrogène élevé.

L’exercice aide à gérer le poids. Les bons types d’exercices aident à augmenter le nombre de calories brûlées pendant la journée. Cela aide l’homme à atteindre un déficit calorique. À son tour, cela aide l’homme à perdre son excès de poids. L’exercice peut aussi être utilisé pour maintenir le poids actuel.

Croissance musculaire

Il existe un autre avantage important associé à l’exercice. Des exercices spécifiques aident à la croissance musculaire. Le tissu musculaire est crucial pour les hommes. Il présente plusieurs avantages potentiels pour la santé du corps.

Une chose qu’il faut prendre en compte est le lien entre la masse musculaire et la testostérone. Une augmentation de la masse musculaire permet d’augmenter le taux de testostérone. Les hommes ayant une masse musculaire plus maigre ont tendance à avoir plus de testostérone dans leur corps.

Quels sont les meilleurs exercices pour augmenter la testostérone ?

Il existe de nombreux exercices auxquels les hommes peuvent participer. Certains de ces exercices visent à apporter des avantages spécifiques. Il peut s’agir de réduire le poids en brûlant rapidement des calories. D’autres exercices peuvent contribuer à fournir une augmentation de la masse musculaire maigre.

Les hommes doivent comprendre que tous les exercices ne sont pas bons pour augmenter la testostérone. Certains types d’exercices peuvent tout simplement ne produire aucun résultat efficace. C’est pourquoi il est nécessaire d’élaborer un programme d’activité physique. Cela permet à l’homme de savoir exactement quels exercices effectuer. En retour, l’augmentation de la testostérone sera probablement plus importante.

Nous examinons de plus près certains exercices importants que les hommes peuvent effectuer pour les aider à augmenter leur taux de testostérone.

Entraînement de résistance

L’entraînement en résistance est l’un des exercices les plus importants que les hommes devraient effectuer. Ce sont les types d’exercices qui se concentrent sur l’obtention d’une augmentation de la masse musculaire. Lorsque la masse musculaire maigre augmente, il est probable qu’il y ait également une augmentation de la production de testostérone.

Les exercices de résistance présentent plus d’avantages que la simple augmentation de la testostérone. Les chercheurs ont déjà découvert que l’haltérophilie et d’autres types d’activités de résistance aident à équilibrer les hormones. Cela signifie que la testostérone va augmenter, bien sûr. Cela signifie aussi que d’autres hormones seront équilibrées dans le processus.

L’œstrogène est un bon exemple. L’entraînement en résistance augmente la masse musculaire maigre et aide à brûler les cellules graisseuses dans le processus. Réduire les cellules graisseuses signifie que moins de testostérone sera transformée en œstrogène.

Les hommes doivent se concentrer sur tous les groupes de muscles. Beaucoup d’hommes ont tendance à se concentrer sur leurs principaux groupes musculaires. Les groupes musculaires plus petits doivent aussi être abordés avec l’entraînement de résistance. Cela inclut les épaules, les mollets et les biceps. L’ensemble du corps doit être renforcé. Cela permet non seulement de stimuler la testostérone, mais aussi de mieux équilibrer les muscles du corps. Cela accélérera le métabolisme. Un homme réduit également son risque de blessure lorsqu’il travaille sur tous les groupes musculaires. Les hommes ne doivent pas se pousser trop fort lorsqu’ils ne font que commencer l’entraînement par résistance. Le risque de blessure est élevé pendant les premières séances lorsqu’ils soulèvent des poids. L’homme doit d’abord développer sa force corporelle. Ainsi, commencer avec des poids plus faibles est une bonne idée. Lorsque la force physique de l’homme augmente, il peut commencer à ajouter plus de poids à la barre. Le développé couché est une autre option à envisager lorsqu’on regarde l’entraînement par résistance.

Entraînement à intervalles élevés (HIT)

L’entraînement à intervalles élevés, souvent aussi appelé entraînement à intervalles de haute intensité, est une autre option utile. Certaines études ont examiné comment les exercices HIIT affectent les hommes.

Beaucoup de ces études se sont concentrées sur les effets que les programmes HIIT ont sur les niveaux de testostérone. La bonne nouvelle est que plusieurs études apportent des preuves à l’appui des affirmations selon lesquelles les activités HIIT augmentent la testostérone.

L’une des études les plus récentes a été menée en 2017. L’étude a été publiée dans le Journal of Endocrine Connection. L’objectif était de voir comment les programmes HIIT affectent exactement les hommes. Plusieurs facteurs ont été suivis au cours de l’étude. Les niveaux de testostérone ont été testés. La puissance musculaire a également été prise en compte. Les chercheurs ont découvert que les exercices HIIT augmentent le niveau de testostérone sérique libre dans le corps masculin. Il s’agit du type de testostérone que le corps peut utiliser. Il est essentiel de prendre en compte la testostérone libre, car certaines hormones de testostérone sont liées à certains produits chimiques dans le corps. Ces hormones ne peuvent pas être utilisées librement. L’étude a également révélé que ces exercices permettaient d’améliorer considérablement la puissance et la force musculaires.

Exercices qui n’augmentent pas la testostérone

Si de nombreux exercices peuvent aider à augmenter la testostérone, il y en a quelques-uns qui ne sont pas aussi efficaces. Les hommes devraient réaliser quels exercices ne les aideront pas. Ils pourront ainsi consacrer leur temps à des protocoles d’exercices plus efficaces.

Les personnes qui ont une vulve ne ressentiront pas une augmentation de la testostérone lorsqu’elles participent à des exercices HIIT. Les hommes doivent aussi réaliser que le cardio n’est pas un moyen efficace de stimuler la testostérone. Les exercices de cardio et d’aérobic peuvent aider à brûler des calories. Cela aide à perdre l’excès de poids. Le problème, cependant, est que le cardio en lui-même n’augmente pas la masse musculaire.

Il existe des exercices plus pratiques. Les exercices HIIT, par exemple, brûlent des calories et augmentent la masse musculaire en même temps. Cela en fait une option plus efficace quand on cherche à augmenter la testostérone.

Autres moyens d’augmenter naturellement la testostérone

L’exercice n’est qu’une des nombreuses façons dont les hommes peuvent augmenter leur testostérone. Cela aide les hommes à éviter la thérapie de remplacement de la testostérone. Il existe d’autres stratégies naturelles que les hommes peuvent aussi utiliser.

Les hommes devraient mettre en place une combinaison de ces techniques dans leur vie. Ils auront ainsi plus de chances d’augmenter leur taux de testostérone.

Voici d’autres stratégies que les hommes devraient prendre en compte pour augmenter le taux de testostérone :

Améliorer le sommeil est un facteur essentiel pour les hommes ayant un faible taux de testostérone. Le repos est un processus important. Le corps a besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Lorsque nous ne dormons pas assez, nous courons de nombreux risques. Cela inclut un risque plus élevé d’obésité, de diabète et même de maladies cardiaques. Un mauvais sommeil peut aussi contribuer à une réduction du taux de testostérone.

La gestion du stress est également essentielle. Trop de stress chronique peut amener un homme à subir une réduction de son taux de testostérone. Il existe un lien négatif entre le cortisol et la testostérone. Il existe plusieurs techniques de gestion du stress que les hommes peuvent utiliser. Cela inclut la méditation et le yoga. L’exercice physique réduit également le stress.